tydzień mózgu

Pokochaj swój mózg

Dzisiaj zaczyna się Światowy Tydzień Mózgu. Idealny moment, aby sobie o nim przypomnieć i zacząć o niego dbać – w końcu mamy go tylko jednego 🙂 Warto pamiętać, że mózg możemy ćwiczyć zupełnie tak jak nasze mięśnie – tylko w inny sposób. Ważna jest systematyczna praca, ruch na świeżym powietrzu i dobra dieta. 

W dzisiejszym poście pokażę Wam: 

  • jak można ćwiczyć naszą pamięć,
  • jakie są techniki zapamiętywania
  • co jeść aby nasza pamięć była niezawodna. 

ĆWICZENIA PAMIĘCI

chess-1215079_1920

Wszystkie sposoby poprawienia pamięci, są dobre. Różne ćwiczenia są dostępne w wygodnej formie papierowej w każdym kiosku. Poza tym powstało całe mnóstwo aplikacji na telefony, które pozwalają nam w wolnym czasie, np. czekając na kogoś, jadąc autobusem szybko i bezboleśnie poćwiczyć naszą pamięć. Chociaż nie są to warunki sprzyjające rozwojowi mózgu, to warto po nie sięgnąć.

Optymalną sytuacją jest spędzenie nieco czasu na ćwiczeniu pamięci w domowym zaciszu, bez hałasu (typu włączony telewizor), robiąc przerwy i mając przewietrzone pomieszczenie. No i tak jak już wspominałam, musimy wykonywać to regularnie. Wygospodarować 10 minut dziennie dla swojego mózgu chyba nie jest trudne. Zwłaszcza że możemy go ćwiczyć bez specjalnych przygotowań.

Zwróćmy uwagę na pewne rzeczy:

  •  nie „odciążajmy umysłu” – starajmy się jak najwięcej zapamiętywać, a nie zapisywać w telefonie, kalendarzu;
  •  starajmy się liczyć w pamięci – kalkulator tylko w ekstremalnych przypadkach;
  •  zamiast od razu coś wygooglować – skupmy się i przypomnijmy sobie sami;
  •  uczmy się języków – taka forma jest nie tylko przydatna, ale i doskonale ćwiczy zapamiętywanie;
  •  czytajmy książki – skłaniają nas do skupienia, zapamiętywania treści, rozwijają naszą wyobraźnię i zasób słownictwa;
  •  rozwiązujmy sudoku, wykreślanki, rebusy – czyli wszystko, przy czym trzeba trochę pomyśleć;
  •  grajmy w szachy – zapomniana dyscyplina a jaka rozwijająca;
  •  zapamiętujmy imiona – nowo poznane osoby będą zachwycone 🙂 .

TECHNIKI ZAPAMIĘTYWANIA 

living-room-1085987_1920

Technik zapamiętywania, czyli mnemotechnik jest mnóstwo. Dzięki nim uda nam się zapamiętać nr telefonu, listę zakupów, słówka z języka obcego czy inne przydatne dla nas informacje.

Rzymski pokój

Wybierasz sobie jakiś pomieszczenie i zapamiętujesz znajdujące się w nim przedmioty np. stół, krzesło, okno. Następnie starasz się dopasować rzeczy, które masz do zapamiętania do tych przedmiotów. Przykładowo masz listę zakupów: mleko, masło, dżem, pomarańcze. W Twoim pomieszczeniu znajduje się: okno, podłoga, stół, krzesło. Teraz wystarczy te rzeczy ze sobą połączyć tworząc pewną całość, którą jesteśmy sobie w stanie wyobrazić. Przykładowo: mleko rozlało się na stole, dżem stoi na krześle, masło spadło na podłogę, przez okno widzimy pomarańcze. Ważne, aby każdy obrazek doprecyzować, nadać mu kolor, kształt. Na przykład: widzimy stary dębowy stół a na nim karton z mlekiem, obok szklanka i rozlane mleko.

Wymyślone pomieszczenie może znajdować się w Twoim domu albo może to być pałac, w którym chciałbyś zamieszkać.

Metoda łańcuchowa 

Polega na ułożeniu ciągu wyrazów lub cyfr do zapamiętania w jedną historyjkę. Gdy mamy do zapamiętania listę zakupów (ponownie) np. woda, sól, mydło, chusteczki, kawa – staramy się te produkty zebrać w jedną całość za pomocą sytuacji. Np. Woda z morza wylewa się na brzeg, woda jest słona, bo dodano za dużo soli, pieni się, jakby ktoś dodał mydło, jedna kropla wpadła mi do oka i muszę wytrzeć chusteczką, taka woda nie nadaje się do zaparzenia kawy. Tak jak w przypadku poprzedniej metody ważne, aby dobrze wszystko sobie zwizualizować, żeby obraz pozostał nam w głowie dość długo.

Metoda liczbowo kształtowa

Metoda ta polega na zapamiętaniu kształtów, które są podobne do cyfr. Następnie metodą Rzymskiego Pokoju lub Łańcuszkową zapamiętujemy przydatne informacje np. datę urodzin.

0 jajko 5 dłoń (5 palców), hak
1 świeca, miecz 6 słoń(trąba w kształcie 6), rozwijający się dywan
2 łabędź 7 flaga, kosa
3 trójząb, mewa 8 klepsydra
4 czterolistna koniczyna, chorągiewka 9 balonik na sznurku

Mapy myśli

Jest to technika, którą często stosowałam na studiach. Pozwala uruchomić więcej niż jedną półkulę 🙂 Przy myśleniu logicznym pracuje lewa półkula natomiast jeśli się doda kolorowe obrazki i inne elementy zaczyna pracować półkula prawa odpowiedzialna za wyobraźnię.

Tony Buzan udziela następujących rad tworzenia Map Myśli:

  1. Na środku kartki narysuj związany z tematem obrazek składający się z minimum trzech kolorów.
  2. Używaj obrazów i symboli na całej mapie.
  3. Najważniejsze słowa powinny być najsilniej oznaczone.
  4. Na jednej linii może się znajdować tylko jedno słowo lub rysunek.
  5. Linie powinny być takiej długości jak słowa.
  6. Używaj różnych wielkości i stylów liter.
  7. Używaj wielu różnych kolorów.
  8. Daj się ponieść swojej wyobraźni – twórz mapy nawet najbardziej abstrakcyjne czy absurdalne.
  9. Wykreuj swój własny styl tworzenia Map Myśli.
  10. Umieszczaj na Mapie Myśli nie tylko same fakty, ale także problemy, skojarzenia itp. (za Wikipedia).
MindMapping_Law_Chinese
Fot. 孫易新 Mickey Sun

 

CO JEŚĆ?

eat-421388_1920

Aby nasz mózg dobrze pracował musi jeść 🙂 To co lubi najbardziej i co jest mu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania to:

  •  banany, owoce jagodowe, gruszki;
  •  tłuste ryby typu łosoś, halibut;
  •  różne orzechy, migdały;
  •  czekolada – gorzka;
  •  otręby, kasze, pieczywo wieloziarniste.

Do tego pamiętajmy o piciu wody, ruchu na świeżym powietrzu, wysypianiu się i relaksie a wtedy będziemy wszystko pamiętać i szybko przyswajać nowe informacje.

Pedagog, psychoterapeutka. Lubię włoskie jedzenie, filmy i koty.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *